Come da consueto programma di Muscoli A Vita, andremo nel dettaglio sull'evidenza scientifica che si cela dietro il programma, con i vari riferimenti alla letteratura per farti comprendere al meglio il come ed il perche' della costruzione del programma, e soprattutto le modifiche necessarie per ottimizzare dieta e allenamento dal punto di vista scientifico per LA DONNA!

Qui parleremo delle variabili piu' importanti per impostare la dieta per raggiungere il tuo obiettivo: introito calorico, calcolo del fabbisogno giornaliero, stima della tua % di massa grassa, calcolo dei tuoi macronutrienti, e introduzione al Software Nutrizionale che ti accompagnera' attraverso il tuo percorso.

Ovviamente, ognuno di noi deve scegliere il migliore percorso per se sulla base del punto di partenza. Useremo un mix della tua % mg calcolata in precedenza e del tuo obiettivo primario per scegliere, insieme, il migliore percorso da seguire per raggiungere il tuo obiettivo nel modo piu' rapido e ottimale possibile.

Per trasformarti nel modo piu' rapido possibile, ci saranno molti elementi da ottimizzare nella dieta: numero di pasti, quantita' di proteine giornaliere, tecniche speciali quale il digiuno intermittente e i pasti liberi, quantita' di sale e di acqua giornaliera, quantita' di fibre alimentari, e molto altro. Andremo ad ottimizzare tutto questo in questo capitolo.

Per farti iniziare DA SUBITO con la tua trasformazione, oltre a darti tutte le dritte necessarie per farti costruire il tuo piano alimentare, ti forniro' anche degli esempi di mealplans e di ricette dei miei pasti preferiti. NON essendo un nutrizionista, ma bensi' solo un Personal Trainer certificato, non posso offrirti consigli personalizzati - - ma offriro' piu' supporto entro i limiti possibili anche dal punto di vista nutrizionale, con ricette ed esempi di mealplans da provare subito per essere soddisfatta seguendo la tua dieta.

Qui parleremo del volume, dell'intensita', della frequenza e dello split di allenamento. Parleremo della selezione degli esercizi sulla base del rapporto di stimolo/affaticamento e molto altro.

Qui, introdurremo il Software di Allenamento per tracciare i tuoi progressi. Ogni 5 microcicli, andremo a fare un VOLUME CHECK per assicurarci di individualizzare il volume allenante PER TE sulla base dei tuoi dati e delle tue progressioni.

Ovviamente, ho costruito i programmi di allenamento prendendo in considerazione 3 tipi di periodizzazione: RPT, DUP, SS. Questi sono i piu' supportati dall'evidenza scientifica e funzionano BENISSIMO in pratica per massimizzare la tua crescita di massa muscolare e di forza.

Qui troverai tutti i dettagli del tuo programma di allenamento: esercizi, ripetizioni da fare, tempi di recupero, note, video esecuzione, prossimita' al cedimento (RIR) - insomma, un programma super completo per farti progredire in maniera ottimizzata.

Potrai scegliere il tuo percorso preferito tra 3 specializzazioni (FULL-BODY, FOCUS UPPER, FOCUS GLUTEI) o fare tutte e tre una dopo l'altra, per scolpire un fisico femminile e tonico.

Per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, ti faro' vedere un percorso di mobilita' da fare giornalmente per migliorare flessibilita', mobilita' e propriocezione del tuo corpo nello spazio.

Sempre per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, e soprattutto per farti affrontare al meglio le tue sedute di allenamento, troverai all'interno di questa guida dei video sul riscaldamento, sulle serie di avvicinamento, sulle tecniche per superare gli stalli e/o le regressioni se accadessero.

Inoltre, vedremo insieme come impostare il cardio (quanto e in che modalita') e andremo a fare il TOUCH TEST per gli addominali per decidere la frequenza e il volume con cui allenare il tuo sixpack per farlo uscire.

Qui, parleremo di passi giornalieri, ore di sonno raccomandate, quantita' di sale, acqua e fibre giornaliere, in modo da aumentare la tua salute in modo olistico durante il tuo percorso di trasformazione.

Vedremo insieme quanto tempo ci vorra' per ottenere il tuo obiettivo di fisico ideale, proprio in termine di settimane, cosi' saprai gia' quanto durera' il tuo percorso e potrai organizzarti in caso devi prepararti per un evento particolare (festa in piscina, spiaggia, etc)

Ovviamente, nessun percorso puo' essere completato a termine senza il tracciamento dei dati. Useremo il Software Nutrizionale e il Software di Allenamento di questa Guida per tracciare circonferenze, dieta giornaliera, progressioni in palestra, circonferenze muscolari, cambiamenti visivi -> per apportare modifiche al programma se ce ne sara' bisogno.

Come disse "Giulio di Muscoli a Vita" 😅 ogni grande cambiamento inizia dalla testa. In questo capitolo, vedremo la mentalita' necessaria e giusta per portare a termine una trasformazione di successo. Spesso viene sottovalutata, eppure la mentalita' e' cio' che determinera' i tuoi risultati su questo percorso. Il programma e' valido, e se lo rispetti otterrai i risultati: la vera differenza lo fara' il tuo assetto mentale. Alleniamolo!

Qui, analizzeremo insieme le 4 variabili piu' importanti per assicurare di farti fare progressi in maniera costante e di cosa fare se ti trovi in uno stallo col tuo fisico.

Dopo aver letto tutta la Guida, e' il momento di applicarla in pratica, creare delle copie pulite dei Software, e iniziare finalmente il tuo percorso di dieta e di allenamento per trasformare finalmente il tuo corpo.

Cosa fare una volta raggiunto l'obiettivo? Qui parleremo dei prossimi passi, delle fasi di mantenimento, delle opzioni che hai ora a disposizione per continuare la tua trasformazione o mantenere il fisico che hai costruito duramente!

Questo programma e' stato progettato per chi vuole bruciare grassi e costruire massa muscolare, allo stesso tempo. Mentre gli altri programmi si focalizzano esclusivamente sul percorso di definizione o sul percorso di massa, la Guida Scientifica: Ultimate Body Recomp e' ideale per chi non ha molta muscolatura e ha ancora uno strato di grasso che ricopre i muscoli: il tipico "falso-magro" o skinny fat, oppure chi semplicemente vuole fare entrambe le cose allo stesso tempo.

Si! All'interno del programma troverai TUTTO cio' che ti serve per attuare un allenamento: i programmi da 3-7x settimana, cosi' da poter scegliere in base alla tua frequenza di allenamenti settimanali, e un Software di Allenamento per aiutarti a tracciare i tuoi progressi con l'inclusione di 3 diversi tipi di periodizzazione E anche il nostro unico VOLUME CHECK -> primo nel suo genere!

Per quanto riguarda il lato nutrizionale, io, Giulio Ramazio, non sono un nutrizionista registrato bensi' un Personal Trainer certificato. Questo vuol dire che non posso creare su delle schede personalizzate per TE. Pero', all'interno della Guida, troverai comunque una mia consulenza, i miei consigli alimentari, e degli esempi delle ricette che uso io e dei mealplans con gli ingredienti e le calorie in modo da poteri iniziare a seguirne uno da subito, mentre costruisci la tua dieta! Inoltre, trovi il Software Nutrizionale che ti guidera', passo per passo, attraverso la creazione della tua dieta e del tracking giornaliero di cio' che mangi.

Il programma e' progettato per chi ha l'accesso alla palestra, principalmente, MA e' anche incluso un capitolo BONUS sull'allenamento da fare a casa, con poca o zero attrezzatura, per chi disponi di solo due manubri o anche di solo peso corporeo. Quindi, potrai tranquillamente seguire la Guida sia se ti alleni in palestra, che se ti alleni a casa. Inoltre, troverai i migliori esercizi indicati per ogni gruppo muscolare se dovrai fare delle sostituzioni agli allenamenti principali.

Nella Guida troverai dei programmi che corrispondono con la tua frequenza di allenamenti settimanali: da 3-7 volte a settimana. Quindi, decidi tu il massimo della frequenza COSTANTE con cui riesci ad allenarti, e scegli il programma apposito!

L'obiettivo quando ho costruito questo programma era di renderlo duraturo nel tempo, e con accesso LIFETIME per te. Questo vuol dire che il programma di allenamento ti dura minimo dai 2-6 mesi di fila, e potrai poi ricominciare impostando nuovamente da zero i tuoi valori. Inoltre, con l'accesso LIFETIME potrai godere degli aggiornamenti gratuiti, PER SEMPRE, e ho intenzione di includere nuovi protocolli di allenamento se ce ne sara' il bisogno.