UN PERCORSO STEP-BY-STEP DA INIZIARE QUANDO VUOI
LA GUIDA SCIENTIFICA: MISSIONE SHRED
PER CHI VUOLE BRUCIARE GRASSI COME OBIETTIVO PRIMARIO E AVERE GLI ADDOMINALI IN VISTA
ALL'INTERNO TROVERAI:
✔️ Un Percorso Scientifico di oltre 100pg in versione E-book digitale SCARICABILE SUBITO (e che puoi stampare in futuro se vorrai) - che ti porta passo-per-passo dalla tua condizione attuale ad un fisico piu' definito
✔️ Il Software di Allenamento - costruito su Google Sheets (come Excel ma online e reperibile subito da telefono o computer) per facilitare il monitorare delle tue progressioni col tempo
✔️ Il Software di Dieta - costruito su GS per calcolare, tracciare e aggiornare le tue calorie, macronutrienti, circonferenza vita, ed altri dati importanti
✔️ Il capitolo Bonus per casa - per poter continuare ad allenarsi in maniera efficace con esercizi EFFICACI anche da casa
e molto altro..
✅ Per chi e'
✅ Per chi vuole un percorso passo-per-passo da iniziare subito, che rimpiazza il bisogno di avere un PT o nutrizionista
✅ Per chi vuole dedicare i prossimi mesi a bruciare grasso
✅ Per chi vuol essere indipendente, lavorando da solo per il proprio obiettivo
✅ Per chi vuole ottimizzare il proprio allenamento e la propria dieta dal punto di vista scientifico
❌ Per chi non e'
❌ Per chi vuole un supporto costante e personale da parte mia (per quello, c’e il coaching online)
❌ Per chi non ha abbastanza conoscenze tecniche di come usare computer o telefono
❌ Per chi non ha voglia di studiare, imparare ed applicare
❌ Per chi vuole una pillola magica o scorciatoia per ottenere i risultati (spoiler: non esiste)
COSA RICEVERAI
LA GUIDA PRINCIPALE - OTTIMIZZATA PER L'ESPERIENZA DIGITALE
Oltre 100+ pagine di materiale per ottimizzare il tuo percorso e seguirti passo-per-passo per raggiungere la condizione che desideri. La Guida e' in formato digitale, scaricabile SUBITO per farti iniziare ORA (senza dover sprecare tempi/costi di spedizione).
IL CAPITOLO HOME - PER CHI NON HA ACCESSO ALLA PALESTRA
Di questo periodo, non si sa se e quando riaprono o richiudono le palestre - ma nessuna paura! C'e una Guida EXTRA gratuita che include due tipi di allenamenti da fare a casa per chi ha poca o niente attrezzatura. Inoltre, vedremo come modificare allenamento e dieta per farti progredire comunque anche da casa.
IL SOFTWARE NUTRIZIONALE E IL SOFTWARE DI ALLENAMENTO - I MARCHI UNICI DI MUSCOLI A VITA
Non esagero quando dico che e' come avere un Coach direttamente nel tuo telefono, in tasca. Ho messo insieme la mia esperienza da ingegnere meccanico per costruire un algoritmo e facilitare il tuo tracking DIETA e ALLENAMENTO e soprattutto: apportare modifiche automaticamente quando ce n'e bisogno!
ACCESSO LIFETIME AL CORSO - AGGIORNAMENTI INCLUSI, PER SEMPRE!
Questa e' una delle cose di cui vado fiero. Ogni mese lavoro sulla Guida per migliorare alcuni aspetti e arricchirla - che siano video di esecuzioni, ricette, video di argomenti extra, aggiornamenti. Tutto cio' sara' gratuito una volta che acquisti perche' offro LIFETIME ACCESS al corso - paghi una volta e potrai accedere per sempre alla versione piu' aggiornata, per tutta la vita!
La Guida Scientifica: MISSIONE SHRED e’ il programma disegnato per chi vuole bruciare molto grasso e finalmente raggiungere una % di mg bassa e rivelare un fisico letteralmente: “shredded”.
Un percorso di definizione e’ semplice, ma non facile - necessita di una struttura ben precisa di alimentazione, che ci faccia stare in deficit calorico MA senza sentire costantemente la fame.
E soprattutto - necessita di un allenamento ottimizzato per favorire il sovraccarico progressivo in modo da bruciare grasso e non perdere tessuto muscolare magro.
ALCUNE TRASFORMAZIONI SHRED
Dodo B.
Fabio M.
Lukas P.
La maggior parte delle persone che iniziano un periodo di definizione al 99% finiscono in uno di questi 3 buchi neri:
- ❌ ERRORE 1: Tagli drasticamente le calorie, seguendo un approccio non sostenibile, e poco dopo aver concluso la dieta riprendi tutto il peso perso e anche di piu’ (“con gli interessi”). Questa e’ la famosa "Yo-Yo diet".
- ❌ ERRORE 2: Tagli drasticamente le calorie e non fai attenzione ai macronutrienti giornalieri, finendo per perdere peso si, ma non nel modo giusto: invece di bruciare esclusivamente grasso, perdi anche massa muscolare - e ti ritrovi poi con un fisico solo magro ma non definito, l’opposto di un fisico atletico.
- ❌ ERRORE 3: Rivoluzioni totalmente l’allenamento, prediligendo ripetizione alte per “sudare” e “tonificare” (spoiler: sono parole inventate che non esistono..) - finendo per perdere completamente quella massa muscolare che ti eri tanto sforzato a costruire in precedenza.
Succede quasi sempre: io mi sono ritrovato piu’ volte ad iniziare una definizione e terminare in uno di questi 3 punti..
Ad esempio, questo era il mio fisico dopo 6 mesi di una dieta a zero carboidrati con un obiettivo di ottenere il famigerato six-pack:
Ecco, si ho perso peso, si sono dimagrito, ma non nel modo giusto..nemmeno un filo di muscolo..decisamente non l’obiettivo di fisico che avevo sperato.
Ed e’ per questo che si vedono pochissime persone che girano con l’addome scolpito nella vita reale. Perche’ ripeto e’ semplice, si, ma non facile.
Se sei arrivato a questo punto probabilmente la pensi come me, hai gia' fatto questi errori, e ti ritrovi in una di queste due situazioni:
a) Hai molto grasso da perdere oppure
b) Ti rimane l’ultimo strato di grasso da rimuovere
Qualsiasi sia la tua situazione, La Guida Scientifica: MISSIONE SHRED è progettata proprio per le persone come te che vogliono eliminare il grasso corporeo ostinato su pancia, fianchi, lower back, per rivelare un fisico atletico e ben sviluppato.
Dopo molti tentativi falliti, questo e’ uno dei miei recenti percorsi di shredding:
Molto meglio direi, o no?
Con La Guida Scientifica: MISSIONE SHRED ti daro’ tutta la planimetria per NON commettere gli errori che fanno tutti, e scolpire finalmente il tuo fisico nel modo giusto.
Ma andiamo piu’ nel dettaglio..
L’obiettivo principale della tua routine sarà il focus su una serie di “movimenti chiave” (che chiameremo key lifts) sostenuti dall’evidenza scientifica e che, insieme agli schemi di progressione avanzati che useremo, sono progettati per farti costruire molta massa muscolare nei punti giusti.
Inoltre, questi saranno integrati da tre diversi tipi di periodizzazione per assicurarti un aumento di forza costante settimana dopo settimana: RPT, DUP e gli SS.
I metodi di allenamento sopra descritti, combinati con un protocollo nutrizionale progettato per farti assumere la quantità ottimale di calorie e macronutrienti, ti faranno finalmente scolpire il tuo fisico e saranno la chiave per lasciare indietro il tuo vecchio fisico con la pancetta e i fianchi.
GLI OBIETTIVI DELLA GUIDA SCIENTIFICA: MISSIONE SHRED
-
BRUCIARE GRASSO
-
AUMENTO MASSA
-
OTTIMIZZAZIONE
-
FOCUS LONG-TERM
🥗🍔
BRUCIARE GRASSO OSTINATO
Imparerai i protocolli appropriati e basati sulla scienza da utilizzare per perdere peso e soprattutto bruciare molto grasso, settimana dopo settimana.
Imposteremo le tue calorie e i tuoi macronutrienti nel punto perfetto per bruciare molto grasso e perdere peso, mantenendo o addirittura costruendo nuovo tessuto muscolare.
💪
AUMENTO MASSA MUSCOLARE E FORZA
Impostando correttamente il volume settimanale per gruppo muscolare, una frequenza medio-alta di allenamento e un mix di intensita’, ci assicureremo un mantenimento se non addirittura un aumento di massa muscolare durante il percorso. Inoltre scoprirai la soluzione del plateau-breaker, sostenuta dalla scienza, per superare qualsiasi stallo di forza a cui andrai incontro nel tuo percorso.
👊
OTTIMIZZAZIONE DELLA TUA STRATEGIA NUTRIZIONALE
Il programma ha come obiettivo di dare priorità’ all'alimentazione e ti mostra esattamente come ottimizzare la tua dieta per raggiungere il tuo obiettivo il più rapidamente possibile.
🧘♂️
OTTIMIZZAZIONE A LUNGO TERMINE
Sebbene il focus sia sulla costruzione muscolare con concomitante riduzione di massa grassa, c'è una forte enfasi sulla salute a lungo termine e sui protocolli in atto per rimanere mobile, flessibile ed injury-free durante tutto il tuo percorso.
Inoltre, insieme agli schemi di progressione avanzati che useremo -
che sono progettati per farti accumulare massa muscolare nei punti giusti: spalle, petto, schiena e braccia soprattutto - in modo da accentuare un potente fisico V-shape..
..il tutto sarà integrato con un Software di Allenamento, unico ai programmi MAV, che ti fornira' se ce ne sara' bisogno, una modifica al programma tramite un VOLUME CHECK per personalizzare il volume per TE..
..e accentuare alcune parti del corpo per fare davvero la differenza nel tuo sviluppo muscolare.
I metodi di allenamento sopra descritti, combinati con un protocollo nutrizionale progettato per farti assumere la quantità ottimale di calorie e macronutrienti, ti fara' progredire continuamente sia con gli allenamenti che con la tua dieta per farti
✅ bruciare grassi come obiettivo primario e
✅ aumentare di forza e costruire massa muscolare come obiettivo secondario.
UNA SBIRCIATA ALL'INTERNO..
COMPLETAMENTE BASATO SULL'EVIDENZA SCIENTIFICA
Oltre 130+ pagine di materiale, inizi subito con l'applicazione pratica dalla PRIMA pagina
ESEMPIO DEL SOFTWARE DI ALLENAMENTO
Con gli aggiornamenti in base ai dati: e' come avere un Coach in tasca
ESEMPIO DEL RICETTARIO
10+ ricette (e aumenteranno con ogni aggiornamento) PROTEICHE e SODDISFACENTI
IL CURRICULUM: ALL'INTERNO TROVERAI..
1. INTRODUZIONE
Qui, introdurremo il capitolo della Guida Principale, i tempi del percorso, i nostri obiettivi e a cosa andrai incontro nel tuo percorso.
2. EVIDENZA SCIENTIFICA
Come da consueto programma di Muscoli A Vita, andremo nel dettaglio sull'evidenza scientifica che si cela dietro il programma, con i vari riferimenti alla letteratura per farti comprendere al meglio il come ed il perche' della costruzione del programma.
3. VARIABILI DELLA DIETA
Qui parleremo delle variabili piu' importanti per impostare la dieta per raggiungere il tuo obiettivo: introito calorico, calcolo del fabbisogno giornaliero, calcolo della tua % di massa grassa, calcolo dei tuoi macronutrienti, e introduzione al Software Nutrizionale che ti accompagnera' attraverso il tuo percorso.
4. SELEZIONE DEL TUO PERCORSO
Ovviamente, ognuno di noi deve scegliere il migliore percorso per se sulla base del punto di partenza. Useremo un mix della tua % mg calcolata in precedenza e del tuo obiettivo primario per scegliere, insieme, il migliore percorso da seguire per raggiungere il tuo obiettivo nel modo piu' rapido e ottimale possibile. Specificamente, dovremo trovare il tasso ottimale di perdita di peso PER TE, per non bruciare inutilmente massa magra.
5. OTTIMIZZAZIONE DELLA DIETA
Per trasformarti nel modo piu' rapido possibile, ci saranno molti elementi da ottimizzare nella dieta: numero di pasti, quantita' di proteine giornaliere, tecniche speciali quale il digiuno intermittente e i pasti liberi, quantita' di sale e di acqua giornaliera, quantita' di fibre alimentari, e molto altro. Andremo ad ottimizzare tutto questo in questo capitolo.
6. ESEMPI DI MEALPLANS E PASTI CONSIGLIATI
Per farti iniziare DA SUBITO con la tua trasformazione, oltre a darti tutte le dritte necessarie per farti costruire il tuo piano alimentare, ti forniro' anche degli esempi di mealplans e di ricette dei miei pasti preferiti. NON essendo un nutrizionista, ma bensi' solo un Personal Trainer certificato, non posso offrirti consigli personalizzati - ma offriro' il supporto il piu' possibile anche dal punto di vista nutrizionale. Ci saranno quindi delle ricette mie preferite con i valori di kcal e macro che potrai replicare per mangiare in modo soddisfacente e che ti faccia stare sazio nonostante il deficit calorico.
7. VARIABILI DELL'ALLENAMENTO
Qui parleremo del volume, dell'intensita', della frequenza e dello split di allenamento. Parleremo della selezione degli esercizi sulla base del rapporto di stimolo/affaticamento e molto altro.
8. IMPOSTAZIONE DELL'ALLENAMENTO
Qui, introdurremo il Software di Allenamento per tracciare i tuoi progressi. Ogni 5 microcicli, andremo a fare un VOLUME CHECK per assicurarci di individualizzare il volume allenante PER TE sulla base dei tuoi dati e delle tue progressioni.
9. METODI DI PROGRESSIONE
Ovviamente, ho costruito i programmi di allenamento prendendo in considerazione 3 tipi di periodizzazione: RPT, DUP, SS. Questi sono i piu' supportati dall'evidenza scientifica e funzionano BENISSIMO in pratica per massimizzare la tua crescita di massa muscolare e di forza.
10. TEMPLATES DI ALLENAMENTO
Qui troverai tutti i dettagli del tuo programma di allenamento: esercizi, ripetizioni da fare, tempi di recupero, note, video esecuzione, prossimita' al cedimento (RIR) - insomma, un programma super completo per farti progredire in maniera ottimizzata.
11. INTEGRAZIONE
In questo capitolo, vedremo insieme gli unici e migliori INTEGRATORI SCIENTIFICI sostenuti dalla letteratura. Niente roba inutile, niente spese inutili - solo cio' che serve e che funziona.
12. MOBILITA'
Per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, ti faro' vedere un percorso di mobilita' da fare giornalmente per migliorare flessibilita', mobilita' e propriocezione del tuo corpo nello spazio.
13. WARMUMP, CARDIO E ADDOMINALI
Sempre per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, e soprattutto per farti affrontare al meglio le tue sedute di allenamento, troverai all'interno di questa guida dei video sul riscaldamento, sulle serie di avvicinamento, sulle tecniche per superare gli stalli e/o le regressioni se accadessero.
Inoltre, vedremo insieme come impostare il cardio (quanto e in che modalita') e andremo a fare il TOUCH TEST per gli addominali per decidere la frequenza e il volume con cui allenare il tuo sixpack per farlo uscire.
Andremo anche, ovviamente, ad impostare da zero il tuo protocollo di cardio per bruciare piu' calorie, se ce ne sara' bisogno, ma in molti rimangono sorpresi da questo capitolo ;)
14. SALUTE GENERALE
Qui, parleremo di passi giornalieri, ore di sonno raccomandate, quantita' di sale, acqua e fibre giornaliere, in modo da aumentare la tua salute in modo olistico durante il tuo percorso di trasformazione.
15. TEMPISTICHE
Vedremo insieme quanto tempo ci vorra' per ottenere il tuo obiettivo di fisico ideale, proprio in termine di settimane, cosi' saprai gia' quanto durera' il tuo percorso e potrai organizzarti in caso devi prepararti per un evento particolare (festa in piscina, spiaggia, etc)
16. PROGRESS TRACKING
Ovviamente, nessun percorso puo' essere completato a termine senza il tracciamento dei dati. Useremo il Software Nutrizionale e il Software di Allenamento di questa Guida per tracciare circonferenze, dieta giornaliera, progressioni in palestra, circonferenze muscolari, cambiamenti visivi -> per apportare modifiche al programma se ce ne sara' bisogno.
17. MENTALITA'
Come disse Giulio di Muscoli a Vita 😅 "ogni grande cambiamento inizia dalla testa". In questo capitolo, vedremo la mentalita' necessaria e giusta per portare a termine una trasformazione di successo. Spesso viene sottovalutata, eppure la mentalita' e' cio' che determinera' i tuoi risultati su questo percorso. Il programma e' valido, e se lo rispetti otterrai i risultati: la vera differenza lo fara' il tuo assetto mentale. Alleniamolo!
18. COME SFONDARE GLI STALLI
Qui, analizzeremo insieme le 4 variabili piu' importanti per assicurare di farti fare progressi in maniera costante e di cosa fare se ti trovi in uno stallo col tuo fisico.
19. APPLICAZIONE PRATICA
Dopo aver letto tutta la Guida, e' il momento di applicarla in pratica, creare delle copie pulite dei Software, e iniziare finalmente il tuo percorso di dieta e di allenamento per trasformare finalmente il tuo corpo.
20. COSA FARE UNA VOLTA RAGGIUNTO L'OBIETTIVO?
Cosa fare una volta raggiunto l'obiettivo? Qui parleremo dei prossimi passi, delle fasi di mantenimento, delle opzioni che hai ora a disposizione per continuare la tua trasformazione o mantenere il fisico che hai costruito duramente!
IL MIO OBIETTIVO = LA TUA SODDISFAZIONE AL 100%
Sostengo una garanzia di rimborso al 100% rigorosa e senza domande: "Rimborsato se non sei felice".
Se c'è QUALSIASI motivo per cui hai QUALSIASI tipo di problema con il programma, inviami un'e-mail entro 14 giorni e ti restituiro' il rimborso completo.
Se non funziona per te. Se non ti piacciono i video. Se non ti piace il modo in cui appare o qualsiasi aspetto del programma ...
Se non ti piace che a volte indosso una canotta nei video all'interno della Guida 😅.. Qualsiasi cosa ... Se c'è QUALSIASI problema, inviami un'email entro 14 giorni e ti invierò il rimborso completo.
ALCUNE TRASFORMAZIONI CON I PROGRAMMI MUSCOLI A VITA
Claudio F.
Giuseppe P.
Ronny V.
Andy B.
Pietro L.
Emmanuel G.
ALTRE TESTIMONIANZE..
DOMANDE FREQUENTI FAQ
QUANDO POSSO INIZIARE UNA VOLTA ACQUISTATO IL PROGRAMMA?
Potrai iniziare il programma.. SUBITO! Appena procedi all'acquisto, ti invieremo una email contenente tutto il materiale per iniziare a mettere in pratica, da ora, la Guida. Nessuna attesa, nessun costo e tempo di spedizione.. appena procedi all'acquisto potrai iniziare il tuo percorso!
QUALE E' LA DIFFERENZA CON GLI ALTRI PROGRAMMI?
Questo programma e' stato progettato per chi vuole bruciare grassi e raggiungere una % di mg molto bassa.
Qualsiasi sia la tua situazione, La Guida Scientifica: MISSIONE SHRED è progettata proprio per le persone come te che vogliono eliminare il grasso corporeo ostinato su pancia, fianchi, lower back, per rivelare un fisico atletico e ben sviluppato.
CI SONO DELLE SCHEDE DI ALLENAMENTO E DI NUTRIZIONE NEL PROGRAMMA?
Si! All'interno del programma troverai TUTTO cio' che ti serve per attuare un allenamento: i programmi da 3-7x settimana, cosi' da poter scegliere in base alla tua frequenza di allenamenti settimanali, e un Software di Allenamento per aiutarti a tracciare i tuoi progressi con l'inclusione di 3 diversi tipi di periodizzazione E anche il nostro unico VOLUME CHECK -> primo nel suo genere!
Per quanto riguarda il lato nutrizionale, io, Giulio Ramazio, non sono un nutrizionista registrato bensi' un Personal Trainer certificato. Questo vuol dire che non posso creare su delle schede personalizzate per TE. Pero', all'interno della Guida, troverai comunque una mia consulenza, i miei consigli alimentari, e degli esempi delle ricette che uso io e dei mealplans con gli ingredienti e le calorie in modo da poteri iniziare a seguirne uno da subito, mentre costruisci la tua dieta! Inoltre, trovi il Software Nutrizionale che ti guidera', passo per passo, attraverso la creazione della tua dieta e del tracking giornaliero di cio' che mangi.
AVRRO' BISOGNO DI UN ACCESSO ALLA PALESTRA? COSA POSSO FARE SE NON HO ALCUNI MACCHINARI DISPONIBILI?
Il programma e' progettato per chi ha l'accesso alla palestra, principalmente, MA e' anche incluso un capitolo BONUS sull'allenamento da fare a casa, con poca o zero attrezzatura, per chi disponi di solo due manubri o anche di solo peso corporeo. Quindi, potrai tranquillamente seguire la Guida sia se ti alleni in palestra, che se ti alleni a casa. Inoltre, troverai i migliori esercizi indicati per ogni gruppo muscolare se dovrai fare delle sostituzioni agli allenamenti principali.
QUANTI ALLENAMENTI SETTIMANALI DOVRO' FARE?
Nella Guida troverai dei programmi che corrispondono con la tua frequenza di allenamenti settimanali: da 3-7 volte a settimana. Quindi, decidi tu il massimo della frequenza COSTANTE con cui riesci ad allenarti, e scegli il programma apposito!
QUANTO DURA IL PROGRAMMA?
L'obiettivo quando ho costruito questo programma era di renderlo duraturo nel tempo, e con accesso LIFETIME per te. Questo vuol dire che il programma di allenamento ti dura minimo dai 2-6 mesi di fila, e potrai poi ricominciare impostando nuovamente da zero i tuoi valori. Inoltre, con l'accesso LIFETIME potrai godere degli aggiornamenti gratuiti, PER SEMPRE, e ho intenzione di includere nuovi protocolli di allenamento se ce ne sara' il bisogno.
RICAPITOLANDO..
SE ACQUISTI ORA DALL'ALTRO LATO TROVERAI:
1️⃣ LA GUIDA SCIENTIFICA: MISSIONE SHRED
✅ Oltre 135 pg, un percorso che ti porta, sin dalla prima pagina, a stimare il tuo punto di partenza, selezionare il tuo percorso, e progettare la tua trasformazione fisica.
✅ Niente fuffa, niente teoria da capire. Solo spunti pratici da applicare IN PRATICA da subito.
2️⃣ LA GUIDA SCIENTIFICA: ULTIMATE HOME WORKOUT
✅ Per chi non fosse sicuro di avere accesso alla palestra da subito, ho incluso un capitolo per la casa con due programmi molto efficaci
✅ Una SOLO PESO CORPOREO e uno CON DUE MANUBRI, per poter mettere in pratica la guida e iniziare a trasformare il tuo fisico da subito.
3️⃣ Il Software di Allenamento
✅ Ben 45 microcicli di programmazione (ti dura dai 3-6 mesi, altro che una schedetta in palestra!) con 3 periodizzazioni differenti: RPT, DUP, SS.
✅ Una ondulazione di volume inclusa tramite un VOLUME CHECK.
✅ Una frequenza medio-alta per spingere la sintesi proteica al massimo per un lifter naturale (pensa: uno variante di fullbody, proprio come ho usato io nell'ultimo anno che ha portato i miei risultati da "meh" a "oddio ho finalmente trovato la soluzione")
✅ Inclusione di autoregolazione, plateau-breaker per sfondare ogni stallo, scarico reattivo.. tutto quello di cui potresti aver bisogno, mi spingo a dirti un Coach direttamente in tasca tua.
4️⃣ Il Software di Nutrizione
✅ Inizia con un calcolatore della tua % massa grassa in base alle tue circonferenze e come appari visivamente, per consigliarti l'approccio migliore alla tua alimentazione
✅ Include un calcolatore di macronutrienti e calorie per fornirti, secondo il tuo obiettivo, il numero ottimale di calorie, proteine, carboidrati e grassi che devi seguire giornalmente per raggiugnere la tue condizione sperata
✅ Progress tracking Giornaliero di: PESO, CIRC VITA, KCAL, e altri fattori per facilitare il tuo tracking
✅ Include un DIET CHECK ogni 2 settimane per studiare i tuoi dati e modificare le calorie se ce n'e bisogno su una base di domande domande e dell'algoritmo progettato da me dopo aver lavorato con centinaia di clienti individualmente negli ultimi anni.
5️⃣ Ricettario e Mealplans
✅ Ho inserito anche le mie ricette preferite (con segnate kcal e macros, tempi di cottura, etc) con soli 5 ingredienti da fare ovunque e che siano: PROTEICI, SAZIANTI, SODDISFACENTI e che ti facilitino lo stare a dieta
✅ Alcuni esempi di mealplans con segnati ingredienti e calorie, in modo che puoi iniziare SUBITO mentre sviluppi da solo la tua dieta preferita e sostenibile a lungo termine
6️⃣ Database degli Esercizi (oltre 100 e sempre in crescita)
✅ I migliori esercizi per ogni gruppo muscoalare, con video esecuzione da parte mia per mostrarti la giusta forma e i punti a cui fare attenzione
✅ Il Database sara' in continuo aggiornamento per aumentare il numero di esercizi
7️⃣ Programmazione Cardio e Addominali
✅ Protocolli pratici di quanti passi fare, quanto cardio fare e la modalita' preferita per ridurre l'effetto interferenza con i pesi
✅ I migliori esercizi addominali efficaci per scolpire un six-pack da fare sia in palestra che da casa
8️⃣ Risposta alle Domande piu' Importanti - Scoprirai:
✅ Quanto sale mangiare al giorno per massimizzare la tua performance in palestra
✅ Quanta acqua bere al giorno per raggiungere i tuoi obiettivi
✅ Il numero di pasti da fare, e la mia personale strategia preferita
✅ Il digiuno intermittente, quando consiglio di farlo e quando no
✅ E molto, molto altro..
TUTTO AL PREZZO DI SOLI:
€39
CON LA SCIENZA LA TUA TRASFORMAZIONE NON E' UN FORSE..
E' UNA CERTEZZA
SE ANCORA TI STAI CHIEDENDO MAA.. CHI E' QUESTO E PERCHE' DOVREI FIDARMI?
GUARDA, QUESTO ERO IO
DOPO 2 ANNI BUTTATI VIA SEGUENDO MITI DI "BRO-SCIENZA"
E DICERIE DEL PIU' GROSSO IN PALESTRA :
Si, mi stavo allenando da piu' di 2 anni quasi ogni giorno..non sembra vero?
Quando ti dico che partivo da un punto di partenza non al top, che anche io non ho una genetica a favore, e che ho provato di TUTTO, letteralmente di TUTTO, per provare a mettermi in forma - e che ho perso ANNI della mia vita provando ogni singola "promessa" o "pillola magica" o "scorciatoia" nel fitness beh - non sto scherzando..
❌ Ho provato a mangiare i 6 piccoli pasti "per accelerare il metabolismo".. e son finito solo per avere piu' fame e piu' difficolta' a rispettare le mie calorie
❌ Ho provato a mangiare solo riso, pollo e broccoli.. finendo per odiare la mia dieta e sgarrare ogni due per tre
❌ Facevo rigorosamente il classico split in monofrequenza: petto-tricipiti, spalle-gambe, schiena-bicipiti 3x settimana oppure bro-split con 1 muscolo al giorno.. decisamente non ottimale per un lifter naturale
❌ Spendevo soldi acquistando mille integratori diversi (termogeni, amino acidi, chi come me?), pensando che avrebbero realmente fatto la differenza.. e ritrovandomi invece con meno soldi e con la stessa quantita' di massa muscolare/grasso in corpo
❌ Mi allenavo alla ricerca del pump, recuperi bassi da 1min, seguendo i circuiti che leggevo all’interno di riviste quali “men’s Health” e altro
❌ Facevo cardio a digiuno pensando potesse bruciare piu’ grassi.. e invece il cardio a digiuno o meno non cambia in modo significativo la quantita' di calorie bruciate
❌ Cavolo, ho persino provato tecniche super ricercate quale il GOMAD ("gallon of milk a day") una tecnica americana per costruire massa muscolare.. e ho finito per prendere peso, quello SI, ma non massa muscolare, bensi' grasso, e mi sono ritrovato cosi':
Insomma, ho fatto TUTTI GLI ERRORI possibili immaginabili, ed e' per questo che sono qui e sono in grado di capire le tue esigenze e di cosa andrai in contro nel tuo percorso. Perche' al 99%, io ho fatto uno degli errori che stai per commettere anche tu - e ho capito la verita' scientifica e voglio evitare che perdi anche tu preziosi anni a girare a vuoto inseguendo miti e dicerie che ti faranno restare identico a dove sei ora..
Da quando ho iniziato a seguire un approccio scientifico, mi sento meglio, mi vedo meglio, sono piu' in forma, e ho trovato anche la ragazza dei miei sogni:
E ora, e' tutto piu' facile - restare in forma, bruciare grassi, aumentare di forza, e' molto piu' semplice quando si conosce la verita' scientifica e si ha un piano progettato step-by-step che ti porta mano nella mano fino ad arrivare al tuo obiettivo di fisico ideale..
Ad esempio, ora:
✅ Seguo la dieta flessibile: conto le mie calorie, proteine con ogni pasto e impostate a 1.8g x kg corporeo sulla giornata, non mi faccio mancare nulla
✅ Prediligo un 75-80% cibi non processati, classiche uova, pesce, carne, riso, verdura e frutta per micronutrienti, con un 20-25% di cibi “sporchi” che mi tengono sano mentalmente (sushi, pizza, cioccolato - chi mi capisce?
✅ Seguo un allenamento strutturato in modo scientifico monitorando variabili fondamentali e l’interazione tra esse (volume, frequenza, intensità’), colpendo ogni gruppo muscolare piu’ volte nella settimana e aumentando di volume e di forza costantemente
✅ Mi focalizzo sul sovraccarico progressivo di tensione meccanica sul muscolo, il primo meccanismo di ipertrofia muscolare, per assicurarmi di crescere il piu' rapidamente possibile!
E..praticamente tutto qui. Diventa molto piu’ facile quando si ha un programma da seguire e si impara cio’ che conta veramente, su base scientifica, e non dicerie da palestra e miti dei bro e di “chi e’ piu’ grosso”.
Per me ha funzionato, e anche per le migliaia di persone che mi seguono e applicano la scienza in pratica 💪🙏
SE DECIDERAI DI UNIRTI, CI SENTIAMO DALL'ALTRO LATO ✋👇